Afbouwen en Minderen

Info over deze stopmethode

Last update: 22-05-2018

Als je wilt stoppen met roken zijn er eigenlijk maar twee opties: in één keer stoppen, of afbouwen. Veel mensen zijn bang dat in één keer, of ‘Cold Turkey’ stoppen te moeilijk is voor hen. Daarom kiezen ze vaak voor langzaam minderen. Doordat ze het stoppen over een langere tijd verspreiden, zouden ze minder ontwenningsverschijnselen ervaren. Dit maakt het dan makkelijker om te stoppen. Maar werkt dit wel echt? Is de kans dat je het volhoudt groot, en welke voor- en nadelen zitten eraan? En hoe zit het met light sigaretten?

Heeft minderen zin?

Er zijn verschillende studies gedaan naar het stoppen met roken en de verschillende methoden. Helaas zeggen ze niet allemaal hetzelfde. De wetenschap is er dus over verdeeld. Sommigen zeggen dat afbouwen geen zin heeft omdat mensen van nature niet gestructureerd zijn, en omdat ze geneigd zijn te gaan compenseren. Anderen zeggen dat het juist wel werkt omdat je je lichaam de tijd geeft om te wennen aan minder nicotine per dag. Over het algemeen zijn ze het erover eens dat het afbouwen voor je lichaam wel werkt, maar mentaal moeilijker is.

Voordelen van afbouwen

Het belangrijkste voordeel van het afbouwen heeft te maken met de mate waarin je de ontwenningsverschijnselen wel of niet ervaart. Deze zijn namelijk veel minder in vergelijking met het Cold Turkey stoppen met roken. Je zult zeker wel iets merken van de ontwenningsverschijnselen, je lichaam verlangt immers nog steeds naar meer nicotine, maar ze zijn niet zo extreem. Dit is voor veel mensen een reden om te kiezen voor afbouwen. Een ander voordeel is dat je niet in één keer een drastische verandering in je leven hoeft te maken. Je gaat dus in plaats van 20 sigaretten per dag naar 15 per dag. En dus niet van 20 naar nul in één keer.

Nadelen van afbouwen

Er zitten echter ook nadelen aan het minderen: het is moeilijk vol te houden, het duurt lang, uitstelgedrag. Veel mensen hebben de mentaliteit niet om te zeggen: nu ga ik beginnen met minderen. Vaak denken ze: ik wacht nog wel een dagje of twee. Ook het structureel zijn in het minderen is lastig.

Tips om succesvol te stoppen door afbouwen

Er zijn natuurlijk wel enkele dingen die je kunt doen om je kans van slagen op te krikken. Zo is moet je echt structureler gaan worden. Als je dit al bent is dat een voordeel maar veruit de meerderheid van Nederland is dit niet. Stel voor jezelf een datum op waarop je gaat beginnen en hoe je eraan. Schrijf precies op hoeveel je wilt gaan minderen per dag, en om hoeveel tijd je dit wilt doen (bijvoorbeeld 1 sigaret minder elke drie dagen, of 3 sigaretten minder elke week). Soms kan het handig zijn om eerst bij te houden hoe vaak, en wanneer op een dag je rookt. Dan heb je beter overzicht van hoe veel je nou echt rookt, want veel mensen hebben dit van zichzelf niet.

Overstappen op light sigaretten

Deze vorm van roken heeft de laatste paar jaar hele wat populariteit gekregen, met name onder mensen die het niet lukt om daadwerkelijk te stoppen met roken, maar wel gezonder willen leven. Hoewel dat inderdaad is waarmee de light sigaret adverteert, is dit niet helemaal waar. Het klopt dat er in deze sigaretten minder ongezonde stoffen zitten dan in normale sigaretten, maar uit onderzoek is gebleken dat je uiteindelijk toch exact evenveel van deze stoffen binnenkrijgt. Hoe dit komt? Als je overstapt op light sigaretten heeft je lichaam nog steeds behoefte aan dezelfde hoeveelheid nicotine als voordate je overstapte. Hierdoor ga je ongemerkt diepere teugen nemen, en lichtelijk meer sigaretten op een dag nemen. De light sigaretten hebben helaas dus helemaal geen effect op de verbetering in de gezondheid.